jak sie

[...] 24 lipca ma się odbyć w Mohegan Sun w Uncasvillew ramach wspólnej gali z Showtime Boxing. Sergio Pettis (19-5 MMA, 1-0 Bellator) zadebiutował w Bellatorze w styczniu, po tym jak zawarł umowę na kilka walk z organizacją należącą do Viacom, po długiej karierze w UFC. Były zawodnik wagi muszej dobrze się zaprezentował w swojej pierwszej walce w [...]

[...] itp. 6. Jakieś pestki typu słonecznik, pestki dyni, siemię lniane itp. 7. Z tłuszczy tylko oliwa i awokado Ogólnie starałam się zjeść codziennie 1200 kcal, z czego jak Bóg przykazał ;) 15% białka, 30% tłuszczy i 55% węgli. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia, gdyż pracuję 9-10 godzin dziennie, z dojazdami 10-11 godzin dziennie, więc [...]

[...] przytoczył niestety słuszne i obawy i pretensje .....W takim razie może warto by było zrobic liste gdzie sie mozna nauczyć rzetelnego rzemiosła i u kogo ?A moze inaczej jakie trzeba przyjąc kryteria w ocenie swojego instruktora combat?Zostawiam to pod rozkminke *** MOIM ZDANIEM INSTRUKTOR MUSI: - Posiadać wysokie kwalifikacje do nauczania [...]

[...] energii żołądka i jelit. Natomiast białko i w/w można w dowolnych ilościach mieszać z tłuszczem i tak zwanymi "żywymi produktami" których długą listę tworzą owoce i warzywa(prócz ziemniaków) zielenina, suszone owoce, jagody, soki." No coz, nie wiem jak was ale...mnie zaciekawiły te słowa ;) czekam na komentarze bo ja sam duzo nie powiem

[...] pomidor lub brokół Posiłek IV To samo co posiłek wcześniej ew. w innej kompozycji, tzn. posiłek wcześniej kurczak a w tym ryba Posiłek V Serek wiejski 150-170g netto + jakieś warzywo Posiłek VI 5-10 min przed snem, 150g twarogu chudego 0% Plan treningowy: Aktualnie trening FBW 15-10-5, jestem już w drugium tygodniu A: 1. Wyciskanie hantli [...]

wiem ze podobny topic juz byl ale zostal skasowany niewiem dlaczego ale pewnie kto go widzial ma wlasne domysly chce przedstawic swoja miejscowke ( raczej nasza wspolna ) jak i zobaczyc takze wasze a wiec traska ktora przedstawiam to niezla frajda jak na moje umiejetnosci zaczyna sie od zjazdu w dol i leci az na sam dol a po trasce usypane sa [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jest. Aktualnie redukcja. B20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od celu treningowego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ostatni cykl w zeszłym roku. Enan, wino, tura, npp Opisz swój plan treningowy 4 x tyg split Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]

[...] ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i [...]

[...] ze uwazam go za najwiekszego wojownika i wielkiego czlowieka naszych czasow to nic nie zmieni obecnego stanu karate - kick boxing dostal na calej lini. Zostal stworzony jako swoiste vale tudo dla uderzaczy, ale obecnie nic juz sie w tej dyscyplinie nie dzieje, wszyscy ktorzy sie tam wyroznia staraja sie spierdzielic do boksu... K1 ktory mial [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

Pytaliście Bryana Hayckocka - oto jego odpowiedzi Trening ukierunkowany na hipertrofię (HST) - pytania i odpowiedzi W niniejszym cyklu artykułów omówiliśmy wiele aspektów systemu HST; rozpoczęliśmy od dyskusji na temat hipertrofii na poziomie komórkowym, a zakończyliśmy na ustalaniu kilkutygodniowego, zaawansowanego planu treningowego. Jednak [...]

Po pół rocznej przerwie powracam na siłownie, chciałbym aby ktos sprawdził mój plan treningów. Przed tym jak miałem przerwę mój plan wyglądał następująco : poniedziałek: klata,biceps środa: barki, triceps piątek: nogi,plecy I wiem,że popełniłem błąd ćwicząc nogi razem z plecami, ułożyłem więc nowy plan... poniedziałek: KLATA- 4 ćwiczenia [...]

[...] dzień po zakończeniu dawkowania epi wrzucam clomid przez 12 dni jedna tabletka na noc. 4. Po cyklu jeszcze mono lub jabłczan na podtrzymanie 1 dzień po cyklu start tak jak clomid. 5. M-drola będę zażywał od 1 do 3 tabletek może do 4 jak nie będzie problemów z wątrobą rano po śniadaniu. 6. Epi właśnie nie wiem jak brać zaczyna się po 14 [...]

[...] 2 tygodni 6x w tygodniu, wcześniej basen i zajęcia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka pod różną postacią, kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy i mięcho Co jako przekąskę : owoce, pestki, orzechy Co jako deser : kawa - uwielbiam kawę Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryżu i makaronów Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

[...] 67.5kg / 62kg. Ogólnie od ok miesiąca jestem na masie już, ale musiałem dokonać pewne korekty , zrobić krok w tyl żeby teraz zrobić już kilkanaście do przodu. Mam nadzieję że się uda. W poniedziałek kolejny sprawdzian wagi i pomiarów, jak co tydzień a aktualnie wygląda to tak jak na zdjęciu. /SFD/2021/1/7/dfe2f6278f074d5dac44a2f807d4c4ad.jpg

[...] WIEK: 21 2. WAGA: ok 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36-38 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 78 max 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 bezmyslne i 1 konkretny 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bezmyslne na samym poczatku na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

witam Moglby ktos ocenic moj program , moze jakies male zmiany itp? Zaczne od charakterstyki. wiek : 28 waga : 85 kg ( zgubilem 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem [...]

[...] liczne kalkulatory na tej stronie, co do "tworzenia" posiłków oraz obliczania ich ilość tłuszczu, białka itp. lecz nie mam zbyt wielu kreatywnych a zarazem dobrych pomysłów, jak zbudować odpowiednie posiłki oraz ile ich powinno być. Sprzęt jakim dysponuje jest ubogi ponieważ w domu są zaledwie dwie hantelki + 12kg, wiem że to mało lecz na [...]

[...] na obozie. Nie chce przeslizgnac sie przez ten egzamin, dlatego biore pod uwage tylko takie mozliwosci. Na poprzednim obozie do egzaminu na 4 kyu podchodzilo 10 osob (jak na moj klub to duzo, na obozie bylo lacznie 80 osob), z tych 10 zdalo 5, a 3 mialy poprawke.. z tych 3 osob 2 zdaly poprawke. W tym roku do egzaminu chca podejsc wszyscy [...]

[...] kg -Gryf prosty 200 cm -Gryf Mocno łamany -gryfy hantelki 2x40 cm -uchwyty na Pompki -ławeczka skośna do brzuszków Chce zacząć ćwiczyć Na tym sprzęcie jaki zakupiłem ..Nie bardzo wiem jak . chodzi mi o plan treningowy Co chce osiągnąć ? Chce polepszyć ogólnie wygląd swojego ciała nie chce być jakimś koksiarzem ani jakoś [...]